Zima to dla wielu synonim aktywnego wypoczynku. Narty, snowboard, łyżwy – możliwości jest wiele. Jednak, aby w pełni cieszyć się urokami zimy, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie. Czy skok na głęboką wodę, jakim jest nagła zmiana trybu życia na intensywny wysiłek fizyczny, to dobry pomysł? Eksperci ostrzegają, że brak przygotowania to prosta droga do kontuzji.
Czytaj też: Kompulsywne objadanie się. Kiedy jedzenie jest ucieczką od emocji
Kondycja to podstawa
Zanim rzucisz się w wir zimowych aktywności, zastanów się nad swoją kondycją. Czy większość roku spędzasz, siedząc za biurkiem? Jeśli tak, nagłe obciążenie organizmu może skończyć się nieprzyjemnie. "Jeżeli nie mamy kondycji i większość roku spędzamy w trybie siedzącym, to podejmując wymagające sporty, takie jak narty czy snowboard, musimy liczyć się z tym, że do kontuzji może dojść" – ostrzega Joanna Szeląg w podcaście "SuperZdrowi" Katarzyny Grodzkiej. Specjalistka medycyny rodzinnej radzi, by zacząć ćwiczyć na kilka tygodni przed wyjazdem. Regularne treningi, nawet te krótkie, pomogą wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję.
Rozgrzewka – nie zapominaj o niej
Nawet jeśli jesteś w dobrej formie, rozgrzewka przed każdym treningiem to absolutna podstawa. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na urazy." Jak już jesteśmy na stoku, to pamiętajmy o tym, żeby zrobić krótką rozgrzewkę. Żeby to nie było tak, że wstaliśmy rano, spakowaliśmy cały sprzęt, ubraliśmy się, stajemy na stoku, wjeżdżamy na górę i od razu zjeżdżamy" – radzi Szeląg. Skakanie, krążenie ramion, rozciąganie – to tylko kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać przed rozpoczęciem jazdy.
Zobacz także: Koniec toksycznego związku to dopiero początek. Jak odzyskać siebie po trudnym rozstaniu
Alkohol na stoku? Lepiej odpuścić
Grzane wino na stoku to dla wielu nieodłączny element zimowego krajobrazu. Jednak eksperci ostrzegają, że alkohol i aktywność fizyczna to nie najlepsze połączenie. "Po pierwsze, musimy wiedzieć, że alkohol nas nie rozgrzewa. To, że czujemy ciepło, wcale nie oznacza, że chroni nas to przed zimnem, przemarznięciem czy odmrożeniami. Jest wręcz przeciwnie" – tłumaczy Joanna Szeląg. Alkohol zaburza koordynację i spowalnia czas reakcji, co zwiększa ryzyko wypadków na stoku. Dlatego, jeśli chcesz w pełni cieszyć się jazdą, lepiej odpuść sobie alkohol.
